Как правильно делать массаж спины

Для проведения сеанса массажа не обязательно быть профессионалом. Познать технику такого искусства можно за считанные дни.

Все полезные свойства массажа были известны еще несколько тысяч лет назад, доказали их целители из Китая. На сегодняшний день его применяют в качестве лечения и профилактики множества заболеваний. Но массаж следует делать правильно, чтобы не нанести вред здоровью.

Показания и противопоказания

Сейчас нам известны такие виды массажа спины как классический, лечебный, антицеллюлитный массаж и некоторые другие. Проводить массаж спины в домашних условиях желательно в случае усталости, но не при переутомлении, если наблюдается напряжение в плечах и поясничном отделе, после физических нагрузок и переохлаждения.

При отсутствии проблем с костной или мышечной системой, сеанс можно проводить не реже 1 раза в неделю, чтобы полностью расслабить организм. Если в конце дня наблюдаются боли в области спины и мышцы находятся в напряжении, рационально проводить курс из 8-10 процедур. Делать массаж можно каждый день или несколько раз в неделю. Если применяется расслабляющий массаж спины, то проводить его можно регулярно. А вот от боли в спине процедура проводится курсом один или два раза в год.

Один сеанс массажа должен длиться от 30 минут до одного часа, в этот момент тщательно прорабатываются лопатки, плечи и воротниковая зона.

Для массажа, как и для любой лечебной процедуры, имеются противопоказания. К ним относятся:

  • Лихорадка и высокая температура тела;
  • Состояние алкогольного и наркотического опьянения;
  • Повреждения кожи и гнойные образования на теле;
  • Повышенное или пониженное давление;
  • Болезни сердца, почек и печеночная недостаточность;
  • Аллергические высыпания, отек Квинке или венерологические заболевания на коже;
  • Онкологические заболевания.

Польза от массажа спины

Показания и противопоказания проведения массажа

Лечебный массаж спины, выполненный правильно, приносит организму только пользу. Он улучшает сердечную работоспособность, так как в момент проведения процедуры усиливается кровообращение. Ускоряется доставка полезных веществ к тканям организма, таких как глюкоза, кислород, аминокислоты. Мышцы спины полностью расслабляются, а так же происходит открытие дополнительных капилляров и начинается активная работа клеток, содержащих кислород, улучшается качество кожных покровов (упругость и эластичность). Артериальное давление приходит в норму.

Массаж поясничного отдела позвоночника может выступать не только как расслабляющий, но и как оздоровительный, особенно он полезен, если в данной области болит спина.

Основным принципом массажа на спине является скольжение рук по направлению кровотока, избегая при этом мест расположения лимфатических узлов.

Правила проведения процедуры

Перед тем, как приступить к проведению сеанса, необходимо узнать, как правильно делать массаж спины, стараться соблюдать все рекомендации, техники выполнения движений, а главное – помнить, что ваши действия ни в коем случае не должны причинять боль.

Основные правила массажа простые: прежде чем начать массажировать, важно тщательно вымыть руки, для процедуры обязательно использование массажного масла или крема. Процесс массажа для спины рекомендуется начинать с области крестца и плавно двигаться вверх, по направлению к плечевой области. Начинать необходимо с несильного поглаживания, оно может быть как круговым, так и располагаться вдоль спины, особенно это важно, если сеанс проводится для позвоночника. Усиливать движения следует постепенно.

Правила проведения процедуры

Главное правило при выполнении процедуры – не оказывать сильное давление на позвоночник. Движения выполняются только вдоль позвоночного столба. Также не применяются сильные похлопывания в районе почек и между лопатками. Любые прикосновения в данных зонах должны быть бережными. Когда проводится массаж спины, применяются поглаживающие и растирающие движения, а также пощипывание, похлопывание и разминания, но все эти действия необходимо чередовать. После того, как все правила учтены, давайте разберем, как выглядит техника массажа спины, для этого изучим несколько простых приемов.

Техника выполнения массажа спины

Многих интересует, как сделать массаж в домашних условиях. Мы рассмотрим две основные техники –классическую и лечебную. Обе эти техники направлены на расслабление и снятие застоя в мышцах. Классический массаж проводят в целях профилактики заболеваний, снятия усталости и улучшения общего состояния здоровья. В то время как лечебный направлен на решение уже имеющейся проблемы, это вид терапии, устраняющий болезненные ощущения, а самое главное – их причину.

Классический

Методика классического массажа очень проста, а сам сеанс занимает всего 20 минут. Человек во время массажа должен лежать на животе, а под голеностопный сустав и живот следует уложить валики из полотенца. Нижние конечности рекомендуется укрыть пледом.

Начинается он с простого поглаживания. Данное действие расслабляет мышцы и подготавливает организм к дальнейшим движениям, которые будут более активными. Поглаживание производится всей ладонью как вдоль, так и поперек спины, включая зону вокруг лопаток.

Поглаживание расслабляет мышцы и подготавливает организм.

Следующим этапом является растирание. Его проводят от позвоночника к бокам и в обратную сторону. Особое внимание уделяется области шеи и плечам. При растирании снимается мышечное напряжение и отек.

При растирании снимается мышечное напряжение и отек

Разминание проводится сразу двумя руками. Пальцами производится захват складок кожи, и руки плавно разводятся в стороны от позвоночника. Каждая сторона прорабатывается отдельно. Разминание помогает работоспособности сердца, активизирует приток крови и полезных веществ к тканям.

Разминание проводится сразу двумя руками

Если вы чувствуете боль при массаже спины — это явный признак того, что массаж делается неправильно.

Похлопывание проводится ладонями, которые сложены в форме ложечки. Данную манипуляцию не рекомендуется проводить на костях и в области почек. Такие движения должны быть пружинистыми и не вызывать болевые или неприятные ощущения.

Похлопывание проводится ладонями.

И последнее действие – это вибрация. Она заключается в придании колебаний различной частоты массажируемому участку. Чаще всего используют эти способы:

  • Поколачивание. Энергичными ударными движениями ладоней или кулаков прорабатывается вся поверхность спины, избегая области почек;
  • Рубление. Вдоль мышечных волокон ребрами кистей рук совершаются легкие удары, быстро сменяющие друг друга;
  • Похлопывания кончиками пальцев. Подушечками растопыренных в стороны пальцев мягко надавливая, постучать по спине, поднимаясь от поясницы к воротниковой зоне.

Завершают массаж широкими успокаивающими поглаживаниями всей массируемой поверхности.

Лечебный

Теперь давайте рассмотрим, как делать лечебный массаж спины. Его назначают врачи после тщательного осмотра, и проводится он зачастую в больнице дипломированным массажистом.

Использовать массаж для улучшения общего состояния или лечения болезней следует тогда, когда отсутствуют все противопоказания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Лечебный массаж спины нужно проводить на твердой поверхности – в домашних условиях сгодится самая твердая кровать. Перед началом сеанса необходимо тщательно вымыть и разогреть руки, чтобы они не были холодными. Делать массаж позвоночника и спины следует только с применением масла или крема. Лить его на спину не обязательно, достаточно сильно растереть им руки.

Наносим на руки крем для массажа.

Начинать процесс массажа стоит с легких воздействий, особенно если проводится массаж при болях в спине. Движения от плеч направляются к пояснице, а затем в обратную сторону. Легкие скольжения на данном этапе осуществляются всей ладонью и должны быть интенсивными, и в тоже время мягкими, так как массаж грудного отдела позвоночника не требует особых усилий.

Подготовка к лечебному массажу.

Следующий этап включает в себя более интенсивные действия. Ребрами ладоней нужно мягко проводить по позвоночному столбу, и прилагать небольшие усилия при разглаживании плечевой области внутренней стороной развернутых ладоней.

После чего руки перемещаются на бока и осуществляются захватывающие приемы по направлению снизу и наверх.

Разглаживание вдоль позвоночного столба.

Далее можно приступить к разминке плечевой области, для этого используются круговые движения. Но не стоит прилагать особые усилия, боль при таком массаже спины возникать не должна.

Когда все области спины тщательно размяты, можно начинать более глубокие воздействия. Двигаться следует снизу вверх, аккуратно захватывая пальцами образовавшиеся складки на коже. Такой прием осуществляется сначала на одной стороне спины, а затем на другой, позвоночник на данном этапе не затрагивается. Особые, но аккуратные усилия стоит приложить на плечах.

Массаж плечевой зоны.

Массаж шейного отдела позвоночника можно увеличить по времени, так как эта область страдает больше всего, особенно при сидячей работе. Очень важно, чтобы при данной процедуре не возникли болевые ощущения, особенно в области шеи.

Завершение процедуры осуществляется при помощи легкого похлопывания кончиками пальцев по всей спине. Такие прикосновения успокоят кожу.

Когда проводится массаж спины, техника выполнения не требует особых знаний и усилий. А сам процесс занимает не более часа. И, самое главное, что данный способ можно применять смело, проводя массаж как мужчине, так и женщине, или даже ребенку.

Adblock detector