Как расслабить и снять напряжение с мышц спины?

Когда у человека регулярно напрягаются мышечные ткани, может возникать их спазм. В результате этого часто появляются нарушения опорно-двигательного аппарата. При этом спазмы могут сохраняться в течение многих лет, из-за чего образуется блокада мышц межпозвоночных дисков. Как расслабить мышцы спины?

Чем опасно напряжение мышц спины?

При большом напряжении негативным может стать любое резкое движение или даже переохлаждение организма. Такое состояние приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, иногда к их выпячиванию, что оказывает сильное давление на нервы, и возникают боли.

Также при этом происходит сокращение мускулов между позвонками. Вследствие этого давление на диски увеличивается, а выпячивание становится еще более выраженным. Еще из-за перенапряжения проявляются искривления позвонков, а также нарушения деятельности внутренних органов.

Мышечный спазм является мерой, которую предпринимает организм, чтобы защитить больное место. Но в этот момент происходит пережатие нервов и кровеносных сосудов, что плохо влияет на кровообращение и питание клеток.

Способы расслабления мышц

Расслабить мышечные ткани позвоночника можно с помощью некоторых методов, которые рекомендуются врачами при перенапряжении. К методикам того, как снять напряжение с мышц спины, относят:

  • Дыхательную гимнастику. Она отлично помогает телу расслабиться. Необходимо выполнять ее следующим образом – вдыхая, напрячь мускулы, а выдыхая, расслабить. После этого вдох производится, не напрягаясь, а на выдохе максимально расслабляется больной участок тела.
  • Расслабляющий массаж. Эта процедура всегда востребована при проблемах с позвоночником. Можно делать массаж самостоятельно руками, а можно применять специальные массажеры. При этом можно использовать лед, который способствует снятию болевого синдрома.
  • Согревание пораженного места. Тепло, также, как и лед, хорошо помогает справиться с болью. Но использовать его можно только, если напряжение держится не менее 3 дней. Тепло отлично воздействует и на кровообращение, усиливая приток крови к пораженному месту.

Способы расслабления спины

Нередко врачи советуют своим пациентам посещать сауну, которая благоприятно сказывается на состоянии всего организма. Она позволяет улучшить циркуляцию крови, расслабить мышечные ткани.

Посещать сауну необходимо только с разрешения врача, ведь даже такая приятная процедура имеет свои противопоказания.

Гимнастика для расслабления спины

Зарядка на расслабление мышечных тканей назначается врачом, но выполняться может и в домашних условиях. Комплекс упражнений включает в себя следующие действия:

  1. Встать прямо, руки расположить на поясе, поднять одно плечо, а затем опустить. Потом тоже самое сделать другим плечом.
  2. Встать на четвереньки, упереться коленями и ладонями в пол, подбородок прижать к грудной клетке, а затем прогнуть позвоночник вверх, округлив его.
  3. В положении стоя положить руки на пояс, локти выдвинуть вперед, подбородок прижать к груди и также прогнуть позвоночник назад, округлив его.
  4. Лечь на живот, руки подложить под бедра, ноги свести в месте и выпрямить. Затем понадобится оторвать ступни от пола, поднимая выше настолько, насколько это возможно. Достигнув наибольшего положения, зафиксировать его на несколько секунд и медленно вернуть в исходную позу.
  5. Лечь на живот, руки сцепить в замок за головой, поднимать голову и плечи, вытягивая ладони в направлении ног. Удержать наибольшее состояние на несколько секунд и, не торопясь, опуститься.
  6. Лечь на спину, колени с помощью рук подтянуть к грудному отделу. Затем нагнуть голову к коленям и в таком положении пробыть несколько секунд, после чего расслабиться.

Упражнения

Еще необходимо выполнять упражнения для расслабления мышц спины, которые помогут растянуть и расслабить их, улучшить питание тканей.
Первое упражнение выполняется так: необходимо лечь, согнуть ноги в коленях, свести стопы вместе и расслабиться. Эта поза позволяет растянуть мышечные ткани паховой области. Находиться в этом состоянии надо 30 секунд. Чтобы было максимально комфортно, можно подложить под голову небольшую подушку.

Упражнения для спиныДля следующего занятия понадобится сцепить руки, положить их за голову, а лопатки свести вместе, при этом грудь выдвигается вперед. Зафиксировать положение нужно на 5 секунд, а потом расслабиться и медленно потянуть голову вперед.

Упражнения для расслабления мышц спины

Третье упражнение выполняется следующим образом: колено нужно подтянуть к грудной клетке, после чего потянуть его и всю ногу по направлению к плечу, находящемуся в противоположной стороне. Достигнув максимального положения, нужно удержать его на 10 секунд. Повторить действие необходимо и с другой ногой.

Упражнения для расслабления спины

При перенапряжении очень важно проводить гимнастику на расслабление мышц спины. Для этого нужно обратиться к врачу, который составит комплекс занятий. Ведь для каждого пациента он составляется индивидуально.